如今不少小伙伴，每天都会拿出手机，看看今天又走了多少步

如今不少小伙伴，每天都会拿出手机，看看今天又走了多少步，但很少有人会认真思考，怎么步行才算是真正健身？
“饭后百步走，活到九十九”是一句老俗话，_________？一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素。因此，建议饭后半小时再走，轻轻松松，对身体大有好处。
也有很多人认为那种“大步流星”的走法，会让身体得到更好的运动，就是“健步走”。____，"健步走"正确的状态应该是让人微喘，但还能正常说话。在健步走的过程中，人体的最佳心率应拉制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间。健步走不仅要控制速度和心率，还要注意有效步数和走路姿势。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证 6000步的有效步数；________，反而会健身变伤身。走路时让身体挺拔起来，可以在走动中让我们全身都跟着一起活动。从今天开始，让我们认真“学步”，用科学的方式健康“走起”！
21.请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过10个字。（6分）
22.概括上述文字的主要内容。要求使用包含条件关系的句子，表达简洁流畅，不超过40个字。（3分）

答
21.1）但饭后立刻走真好吗
2）其实这并不可取
3）3）走路姿势不对
评分参考：每句2分。意思答对即可。如有其他答案，只要言之成理，可酌情给分。

22.饭后半小时走、控制速度和心率、注意步数和走路姿势，才能有效健步。
评分参考：写出两点给1分，写出三点给2分；写出正确的条件关系的句子给1分。意思答对即可。字数不合要求，酌情扣分。如有其他答案，只要言之成理，可酌情给分。