_①___，高温天气下这点就显得尤为重要了，可大大降低各种运动损伤和恶性意外的风险

①___，高温天气下这点就显得尤为重要了，可大大降低各种运动损伤和恶性意外的风险。比如对于初跑者，跑步的距离可以从3公里以内循序渐进，每周坚持3次以上的情况下，下一周可能适当增加10%的距离。跑步总时间，在20分钟起步后，可以逐周每次增加2分钟。跑步速度，从缓慢开始，逐渐提高。专家强调，循序渐进___②___，也指往下减少。比如高温天气，如果太热不能忍受，应逐渐减少跑步的距离、时间和速度等。即使在同一次跑步过程中，加速和降速，也要循序渐进地进行，不要突然加速或减速。比如当跑步感到不适时不要马上停下来，否则会突然加重心脏负担。
跑步前的饮食对于跑步安全也很重要，高温天气下，很多人起床后没胃口，如果空腹跑步易出现低血糖。建议早起运动，可以吃正常量一半的早餐，主要包括以糖类淀粉类为主，辅以蛋白质类。如果正常量就餐，一般在餐后2小时运动比较好；___③___，最好就餐时餐量控制在七八成之内，这样可以餐后1小时去跑步。
20. 请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过10个字。
21. 请简要分析文中画波浪线句中的“胃口”使用的修辞手法及其表达效果。

【答案】
20. ①跑步讲究循序渐进 ②不仅仅指往上增加 ③如果想餐后早点去跑步
21. 使用了借代的修辞手法，胃口代指食欲。以具体代抽象，增强了语言的形象性。

【解析】
【20题详解】
本题考查学生补写句子的能力。
①根据“跑步的距离可以从3公里以内循序渐进”“专家强调，循序渐进”可知，语境强调跑步要循序渐进，可知应填：跑步讲究循序渐进。
②根据后文“也指往下减少”可知，应填：不仅仅指往上增加。
③根据前文“如果正常量就餐，一般在餐后2小时运动比较好”和后文“……，这样可以餐后1小时去跑步”可知，两个句子是相对应的句子，句式选择“如果……”，语意上根据“餐后2小时”和“餐后1小时”可知应是跑步时间提前了，应填：如果想餐后早点去跑步。
【21题详解】
本题考查学生正确使用和赏析常见的修辞手法及其效果的能力。
根据“高温天气下，很多人起床后没胃口，如果空腹跑步易出现低血糖”的语意判断，本句应是起床后不想吃饭的情绪，即没有食欲。“胃口”的意思是指食欲，用胃口这个身体中的一个具象消化食物和吸收食物的器官来指代吃饭的抽象情绪，在修辞手法上句子使用了借代的修辞。
“胃口”这个借代修辞手法的运用，使起床之后没有食欲的状态表现得更生动，增强了语言的形象性。