晚上数羊从一数到一千都没能睡着，这样的人比比皆是。而 ① 会扭曲我们调节情绪的能力

晚上数羊从一数到一千都没能睡着，这样的人比比皆是。而 ① 会扭曲我们调节情绪的能力，睡眠障碍不仅使人们白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁等问题。要改善睡眠，心境平和很重要。

睡眠不仅使身体得到休息， ② ，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠质量，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

在嘈杂的环境中，人会感到 ③ ，无法很快安心入眠。在明亮的光线下入睡，会导致睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。卧室要保证温、湿度相对稳定。

21.在上文横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过6个字。（6分）

22.请使用祈使句表述保证睡眠质量的三个方面条件，每句不超过10个字。（5分）

答
21.①睡眠不足 ②恢复体力 ③心情烦躁
【解析】①由“晚上数羊从一数到一千都没能睡着”和后一句“睡眠障碍”可知睡眠不好，推断①处可以补写“睡眠不足”。
②由后一分句“还能让大脑得到休息，恢复脑力”，看出“让……得到休息，恢复……力”的句式，根据“不仅使身体得到休息”，可推断出②处可补写“恢复体力”。
③由前一句“在嘈杂的环境中”和后面“无法很快安心入眠”，推断因环境嘈杂可让人心烦，所以推断③处可以补写“心情烦躁”。
22.①要保持心理的平和；②要保证生理的健康；③要营造良好的环境。
【解析】①由第一段“要改善睡眠，心境平和很重要”可以分析出保证睡眠质量要保持平和，所以用祈使句式可概括出“要保持心理的平和”。
②根据第二段最后一句“好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛”，可以看出好的睡眠质量是睡醒之后身体轻松、精神良好，所以用祈使句式可概括出“要保证生理的健康”。
③由“在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，无法很快安心入眠”，可以看出好的睡眠质量需要好的环境，所以用祈使句式可概括出“要营造良好的环境”。