都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了

都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了。        ①？答案是否定的。运动对于我们的身体而言，更像一把双刃剑。掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。

“一次强度过大的运动后，很容易感冒。”这并非巧合而是有科学依据的。大量的研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加。因为大强度运动后，机体会出现“开窗期”,   ②   ,所以各种致病因子进入宿主体内的风险增加。

运动持续时间20至90分钟内为宜。 ③  ，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群力量训练，如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式；中老年人可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

21.请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过12个字。(6分）

22.请根据材料内容，对爱好运动的人提三条合理化建议，每条不超过10个字。(3分）


答
21．（6分）①运动一定能提高（提升）免疫力吗；②此时免疫功能减弱（“此时免疫力下降”也可）；③运动时间太短。（每点2分）

22．（3分）①运动强度要适中；②运动时长要恰当；③运动方式要选对。（每点1分，意思对即可）