运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，免疫系统和心肺系统的刺激不够

运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，免疫系统和心肺系统的刺激不够运动一次时间过长易引起过度疲劳、不利于运动后疲劳和身体机能的恢复。
一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以増强免疫力还可以提高腰背肌功能，_________静坐少动导致的颈腰劳损。中老年选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。
有些人可能伴发心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，因此在运动中应注意安全性、个性化、_________的原则，根据自己的情况，运动_________，尽量在居家运动中摘口罩进行，可以同时监测心率、血压的变化；且注意正确的动作模式，_________因动作错误、发力不对引起的运动损伤。
18.依次填入文中横线上的词语，全都恰当的一项是（    ）（3分）
A.预测   科学性   循序渐进   避开     
B.预防   科学化   循序渐进   避免
C.预测   科学化   循途守辙   避免    
D.预防   科学性   循途守辙   避开
19.文中画波浪线的句子有语病，下列修改最恰当的一项是（    ）（3分）
A.运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而运动一次时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳和身体机能的恢复。
B.运动时间太短，免疫系统和心肺系统的刺激不够，而运动一次时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
C.运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
D.运动时间太短，免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳和身体机能的恢复。
20.概述选文每段的主要内容，每段不超过8个字。（5分）

答
18、B预测：预先推测或测定。预防：事先防备。
科学性：指概念，原理，定义和论证等内容的叙述是否清楚，确切。科学化：指（决策，管理等工作）符合客观规律的程度逐步提高，或基本达到了符合客观规律的程度。
循序渐进：按照一定的步骤逐渐深入或提高（指学习或工作）。循途守辙：遵守规矩。
避免：设法不使某种情形发生。避开：躲开，不接触。
19、C划线处有三点错误：第二句缺介词；第三句定语位置不当；第四句搭配不当。
20、①时长要恰当②类型要选对③注意事项（答对1点1分，答对2点3分，答对3点5分）