进入老年，尤须锻炼，但老年人常伴有多种基础病，身体状态也随年龄的增长而变化

进入老年，尤须锻炼，但老年人常伴有多种基础病，身体状态也随年龄的增长而变化。因此，老人健走时不要与他人比速度，________，千万不要快，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免导致血压升高、膝关节损伤。
健走时要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度应适当，幅度太大，容易使颈肩僵硬、受损。那么，________？专家的回答是，步幅以身高的45%至50%为最适度，比如一个人身高为1.75米，步幅应为0.78米左右。
另外，健走时常会出汗，________，而身体一旦缺了水，人就会感觉疲劳，且血液浓度升高可能诱发心脑血管疾病。因此，健走前，可先喝1至2杯水；健走过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充1至2口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。
21.在上文横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过10个字。（6分）
22.请分别写一句话，用"要"字概括并强调上文各段的主要意思。每处不超过10个字。（5分）

答
21.示例：要选择适合自己的步速步幅以多大为适度呢
意思对即可。超过字数，酌情扣分。
22.示例：老人健走时速度要慢。健走时步幅要适中。
第二句和第三句各2分，共5分。意思对即可。超过字数，酌情扣分。