在网上热传着一个大学研究生的自白：我已经在浙大学习生活了五年。对我来说，大学的第一

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在网上热传着一个大学研究生的自白：我已经在浙大学习生活了五年。对我来说，大学的第一个关键词是”积极试错”。刚步入大学时，我并不知道自己的兴趣，也没有清晰的规划。我开始尝试各种校内外活动：打辩论，跳街舞，玩乐队，参加社团活动，对外交流……我更加了解了自己的长处和不足。当我读了更多书，学了更多专业知识后，我找到了未来的方向，并且至今仍在为了这个目标而努力。曾经的我，以为自己是一个独立有主见的人，但我慢慢发现，自己有很多不足，要勇于承认自己不够优秀，悦纳自己的无力和平凡。我们看到的世界越广阔，便越发觉自己的渺小。因此，在努力进取的同时，学会悦纳自己，学会正确面对生活中的失败和挫折，其实是一个更为重要的过程，也是我们终其一生要不断修习的功课。
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悦纳自我 拥抱生活
当今社会竞争日趋激烈，大学生所面临着现实自我与理想自我之间的矛盾或冲突的现象越来越冲突。学业问题、就业问题、恋爱问题、原生家庭问题、人际关系等等，都会让学生在这些问题中产生迷茫，甚至怀疑自我的能力，从而导致一些本不该发生的突发事件。良好地悦纳自我，可以有效缓解发展中的自我矛盾冲突，勇敢地认清并接受自己的缺点、不足或缺陷，以更健康的积极的心态去面对、解决人生中遇到的所谓的种种挫折与困难。可以说，悦纳自我是一种境界，也是大学生们适应现代社会应具有的基本素质。

什么是悦纳自我？在我看来，悦纳自我包括三方面。

第一，勇于接受自己，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。
一个悦纳自我的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是他能够懂得每一个人都是一个“独特的我”，能够对自己做出恰当评价，既了解自我，又接受自我，能够在接受自己优点的同时也了解自己的缺点，并且能够很坦然地承认和接受自己的不足之处，即便是面对失败，也能清醒地感受到自我存在的价值，并能在后续的学习生活中不断克服缺点，不断完善自己，乐观面对生活。

第二，善于分析自己，从自省中不断提升自我认知。
一个悦纳自我的人经常问自己问题：“我快乐吗？我独立吗？我的人际关系怎样？我有哪些优点或优势？我还有哪些不足或限制？”人对自我的认识，其实就是不断地自我反省，强化自我认识，反思对自己的了解。这样不仅可以帮助我们不断的增进自我了解，而且还能帮助我们知道在哪些方面可以更好的完善自己，对自己的发展大有好处。
要学会对自己进行全面客观的认识，需要我们平时不断的努力。我们平时能有意识地对自我进行分析，建立积极的自我概念，既知道自己的优点是什么，并因此感到自豪和自信，也了解自己的缺点何在，且不会因为自己的缺点而否定自己，有意识地弥补自己的不足，我们就能更好的发展自我。

第三，喜欢肯定自己，获得愉快感和满足感。
要学会接受自己和悦纳自己，学会诚实、坦然地检讨自己的得失。正确认识每个人都有自己不完美的地方，接受自己的不完美，每天想一次自己的优点和长处，并发扬这些优点和长处。时刻谨记悦纳自我，就是欣然接受自我，要对自我进行客观的评价。同时要关注心理健康基础知识的学习，提升对心理健康重要性的认知；提高自我教育的积极性、主动性；学习情绪调节的基本方法，进行自我情绪调节；主动与他人沟通，了解自身不足，学会感恩。
积极的、健康的性格可以通过平时的努力来培养。人的能力是多方面的，要愉快地接受自己，并通过努力，改进和发展自己。积极地关注自身的心理健康，不断完善自己的人格，悦纳自我、开发潜能、优化人格、全面发展上获得成长的动力与快乐，以适应现代社会的需要。
只有真正地做到如上三点，才能称之为真正的悦纳自我。悦纳自我是心理健康的表现，当你快乐地接受了自己，你的整个心胸便会舒展和开阔，同时你会惊喜地发现，你也更容易接受他人了。衷心希望同学们在每一个日子里共同努力，进一步学会悦纳还不够完美的自我，从而能够拥抱未来更美好的生活。

二
学会悦纳自己
潘春华
悦纳，即高兴地接纳，以调适自己的情绪，使自己精神愉悦，保持健康的心理状态。女作家三毛曾说过：“一个不会悦纳自己的人，是难以快乐的”。细想之，此话确有深刻的哲理。 　
古人云：“人生不如意亊常八九。”人生之旅，对于每一个人来说，不一定都那么宽阔平坦绚丽多彩，它不仅坎坷崎岖，荆棘丛生，甚至会遇到诸多困难、挫折和失败。对此，我们应当坚守积极向上的人生态度，学会悦纳自己。当遇到不如意时，我们可以静心深思，调整心态，从失败中总结经验，从困境中寻觅出路，从痛苦中创造快乐，重拾对生活的感恩、对成功的信心，筑起人生的标杆。悦纳自己，追寻快乐，促进心理和谐，不妨从以下几种方面做起。

调节不良情绪。消极情绪的产生，往往是因为我们为自己套上了精神枷锁，使自己沉缅于痛苦的体验中。如果一时无法摆脫这种心理障碍以及痛苦，就应该积极面对生活，毅然走到新环境中去，走到快乐中去，找点感兴趣的亊做，比如听听音乐、唱唱歌曲、练练书法、养养花草、外出旅游等等，便可摆脫心理障碍，心胸会变得豁达豪放起来。

与人宣泄倾诉。有人说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼；找一个可以倾听的朋友、亲人，把烦恼统统倾诉出来，便会舒解郁闷，化解烦恼，平衡心态，“气消云散”， 找回快乐和自信。
加强体育锻炼。体育锻炼既能增强体质，也是交友、与人交流的绝好方式。而且通过打球、跑步、登山、打太极拳、做健身操等体育运动，不仅能让人体验到体育运动特有的魅力，更能转移痛苦不堪的心境，使人保持心情愉悦，得到精神享受。
欣赏自身优点。每个人都会有优点，也会有缺点。根据吸引力法则，多聚焦自己的优点，会吸引来更多的优点，从而增强自信心。所以，在随身携带的卡片上尽可能多地列出自己的优点，如“乐于助人”“ 心地善良”“ 有耐心”“ 工作责任心强” “孝敬父母”等等。心情不好时，就取出来看看，然后告诉自己“我并非一无是处”，便可摆脫心理障碍。每当自己有所进步，就给自己点个赞。

积极自我激励。爱迪生曾说：“假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能随心所欲地去做这件事。” 经常进行自我激励，肯定自身价值，欣赏自己可爱之处，认为“别人行，我也行”的人，往往在困难、挫折或失败面前，看到的都是成功、机会和希望，便能信心培增，产生意想不到的驱动效果。而消极自卑，认为“我不行，不如别人”的人，则会情绪低沉、心灰意冷、优柔寡断，在每一个机会和希望面前，看到的都是困难和问题，伴随你的必然是挫折和失败。
修正理想目标。理想目标是每个人心中的人生梦想，是我们不断努力渴望达到的人生高度。理想目标是成功的起点，当你明确了理想目标，你便找到了人生的主流，也就找到了奋斗的方向。但在日常工作生活中，我们应当正确认识、评价自己，把人生目标定在科学、合理的确当位置。这样，通过树立自信心及一段时间的努力，我们既能体验到成功的喜悦，又能避免由于人生目标太高、虽竭尽全力仍无法实现而带来的挫败感、自卑感。
“悦人者众，悦己者王”。学会悦纳自己，则必须淡泊名利、修身养性、尊重自我、珍惜生命。在人生道路上，我们当通过正确、全面的自我认知，不迷失于颓废与沮丧之中，变被动为主动，化消极为积极，以崭新的精神面貌，良好的心理状态，锁定理想目标，迈开步伐，勇往直前，奋力攀登，迎接你的定是不一样的精彩的人生。